你需要改善你的肠道微生物群吗？拥有“坏”肠道菌群意味着什么？根据专家的说法，以下是如何判断您的肠道微生物组是否失衡以及如何处理。

改善肠道健康现在是一个主流概念。但在你花钱购买益生菌或花时间进行消除饮食之前，重要的是首先要知道你的微生物组是否有问题。

首先，我们了解一下肠道菌群。事实上，有四种不同类型的菌群生活在我们的肠道中：

良性菌群——对我们作为宿主既没有负面影响也没有正面影响

有益菌群——菌群和人类宿主都从这种关系中受益，所以这些被称为我们的“好”菌群

病原菌——这些通常被称为“坏”菌群，能够导致我们生病

机会主义——当它们以低水平存在时，它们可能是良性的或有益的。但是，如果体内过多，它们就会引起疾病，此时，它们可能会成为致病的“坏”菌群

你真的能“饿死”坏肠道菌群以获得更好的肠道健康吗？

“就我们的肠道菌群而言，这确实是一个平衡和多样性的问题，许多菌群本身并不‘坏’，但如果肠道平衡出现错误，就会被认为是不健康的。”

01、坏肠道菌群的症状有哪些？

有下列明显的迹象表明你的肠道菌群平衡已经被打破，包括：

腹胀

如果你在进食后两小时或更长时间腹胀，这可能表明有害菌群正在肠道中发酵食物并产生导致腹胀的气体和副产品。

便秘

如果你正在努力排便，这可能表明你的肠道微生物群中潜在的有害菌群过度生长。

那些更有害的菌群会在肠道中产生可以减缓大便运动的物质。运输速度越慢，从粪便中排出的水就越多，使粪便难以通过。

腹胀和排便变化可能是肠道菌群不良的迹象。

腹泻

腹泻的潜在原因有很多，肠道菌群可能是其中之一。这可能取决于肠道如何产生血清素。

“血清素是一种由肠道细胞在肠道中产生的神经递质，可以受肠道微生物群的调节。

这种激素可以加速消化道内的肌肉运动，以更快地移动内容物并将它们从体内排出。

研究表明，腹泻患者的血清素循环水平高于便秘患者，这支持了肠道菌群失衡会改变激素产生水平的观点。

02、95%的血清素由肠道菌群产生

由于肠道会影响我们健康的所有领域，其他身体迹象也可能表明您的微生物组失衡。

如果你经常感到疲倦或难以入睡，这可能是肠道菌群失衡的迹象，因为血清素会影响睡眠。

对某些食物不耐受也是菌群失衡的标志。因此，它可能会导致肠胃胀气、腹泻、腹胀和恶心等症状。

研究表明，我们在婴儿时期拥有的微生物群会影响我们是否会发生过敏。

作为一个成年人，如果我们缺乏分解特定食物的某些菌群，我们可能会发现这些菌群更难消化或产生不耐受。例如，乳酸杆菌和双歧杆菌与分解乳糖有关。

摄入足够的纤维对肠道健康很重要。

03、如何减少有害菌群

研究表明，好菌群可以产生类似抗生素的物质，称为菌群素，可以杀死有害菌群。

这就是为什么最好专注于建立健康的微生物组，而不是试图摆脱有害菌群。

这意味着我们最好选择高纤维、多样化的饮食，而不是避免食用会滋生有害菌群的超加工食品。

天然食品、彩虹色蔬菜、豆类、健康脂肪和发酵食品有助于维持健康的肠道微生物群。

服用益生菌可能对某些人有用，但重要的是要找到一种适合您的；

多菌株益生菌已被证明能够发挥更积极的益处并到达胃肠道的更多区域，因此能够帮助更多样化的消化系统疾病。

目前研究发现通过肠道菌群移植将一个健康的肠道微生态移植给肠道异常的人也可以发挥较好疗效，详情阅读：一文读懂：肠道菌群移植的应用与发展。

此外，减少日常生活中的压力可以支持您的免疫力、肠道健康和微生物组。

吃饭前放松，找一个远离干扰的安静地方，好好咀嚼食物，手动启动消化过程。

至关重要的是，肠道专家补充说，肠易激综合征等疾病并不总是与肠道菌群不良有关，还有许多其他原因可能导致某些人出现消化系统疾病。

最后，如果您担心您的肠道健康，最好与医生或专业人士医生谈谈，尤其是在为您可能没有的问题购买昂贵的解决方案之前。